20 bf

wiem że ksiazkowo interwały ida nawet do max ale zaufaj to jeszcze sprawdzisz a nie na pierwszej redukcji i to z 20%bf

Jeśli masz 20% bf to najpierw zrób redukcje a potem myśl o masowaniu . Pozdrawiam

Jak masz 20 % bf, to "masę" trzeba kończyć za 5 minut, nie za miesiąc.

jak masz 20% BF, to raczej takiej ilości nie zrobiłeś w parę dni w święta, a na masie, więc pora zastanowić się czy aby na pewno takie ilości kcal (3700/4700) to ilość która "pasowała". W diecie masz pełno syfu, typu fixy, sosy, dżemy, czy orzechy arachidowe, pozbądź się tego na początek, a potem wrzuć poprawione rozpiski jeszcze raz, ale już bez [...]

Przy 20% bf nie dawaj johy... Ona nadaje się na końcowekę redukcji.

Masz dość spory poziom tkanki tłuszczowej, szczególnie na dwóch pierwszych zdjęciach. Być może coś pod 20%bf. Według mnie zdecydowanie warto redukować, do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero później budować dobrej jakości mięśnie. Przy okazji płatki kukurydziane, wędliny, margaryna do eliminacji. [...]

Wrzuć też zdjęcia do wglądu, gdyż 20% bf składnia racze jdo redukcji. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

mam maks 20% BF (tak centralnie maks) termogeneze u mnie zwiekszyc to prawdziwy problem - efka + kofi to lajcik. stosowałem lipoderm-y z kofeina - zostala mi sztuka to zuzylem. efekty mizerne, wiec potwierdzam ze to dla osob z mniejsza iloscia fatu. 3 dni temu zacząłem Ab-Solved. I to jest coś, jestem w szoku. Po 30 minutach aerobiku łaczanego z [...]

Może za krótko byłeś na 'diecie" a to powyżej 20% BF może być przyczyną twojego problemu

tak wizualnie oceniam na 15-20 bf, po wakacjach zaczołem sie ruszać i już widze że leci w dół, chodzi o to ze mialem problem z tym masowaniem w zeszlym roku zaczynałem z 72 skonczylem na 84-85 i nie moglem iść do przodu owszem było widać progres ale to już raczej nazwałbym rzeżbą niz masa.:D poprostu za mało jadłem a tak naprawde nie mogłem już [...]

nic dodać nic ująć,ale można by dla siebie zbadać hormony można ale mając 20% bf czy więcej najsampierw zaczął bym od rewizji diety każdy ma inne poziomy hormonów,jedni lepsze inni gorsze - ale od tego jest dieta aby korygować to wszystko ktoś robi redukcje na 500g węgli ktoś masę nie robi na tylu gramach bo sie zaraz zalewa to wina słabej [...]

50/75mg Test Propa EOD przez 8/10 tygodni, Winsa 50mg EOD + clen/salbutamol + eca =D Na fotkach jest więcej niż 20% bf IMO =D Będziesz trzymał się aerobów min. 3/4 razy na tydzień, a przedewszytkim diety to szybciutko zjedziesz z wagą w dół. =D

a cel? masa redukcja? bo jak masa i masz 20% bf przy 74kg to zalecałbym jednak redukcję masło roślinne do wywalenia, masło orzechowe okazjonalnie, chociaż 25g to nie tak dużo, dżem zastąp może po prostu owocami serek homo, zastąpiłbym na wiejski lub zblendowany twaróg, bułka pszenna bym zmienił, raz ok, ale nie codziennie gotowe musli to kiepski [...]

Dieta na masę, a strasznie mało węgli - ja bym podbił i zmniejszył ilość tłuszczy. :p Możesz też dalej redukować przy 20% bf. Zmieniony przez - Searned w dniu 2016-06-10 11:27:12

I nie 20 % bf tylko nie całe 13 % . Zmiłujcie się..

Szczerze trochę bym zredukował bo niebawem może się skończyć na 20%bf , do******* teraz puki jest wrzesień na karku potem zmienisz michę , środki i zrobisz fajną formę .

No i? Jest również taka szkoła, która zaleca spożywanie węglowodanów dopiero nazajutrz po treningu. Jest i szkoła, która zaleca całkowite wykluczenie węglowodanów u (cytuję) grubasek, gdzie 'grubaska' to każda kobieta z 20% BF i powyżej. I wiele innych. Jeśli chcecie się w to bawić - ok. Ale po co, skoro mało która z Was, tutaj w FIT jest na [...]

Ha 15% w życiu to ty nie masz,minimum stawiam na 20% bf

Dawaj, dawaj 8-) Przyciśniemy Cię i będziesz miała te 20% BF ;-D

Wy tak na poważnie z tą redukcją? To jest przecież chudzina, 95 w klatce, 31 w łapie. Chcecie z niego anorektyka zrobić? :D Tam nie ma 20% bf, chłopak powinien nabrać masy moim zdaniem.